一些广受欢迎的养生习惯，如果执行不当或走向极端，反而会对身体造成伤害。这些做法包括了过度的有氧运动、随意服用多种保健品、进行果汁“排毒”、全天候大量饮水，以及每天涂抹防晒霜却忽视维生素D的检查。核心论点在于，许多健康建议在被过度推广后，其益处会递减甚至转为风险，真正的健康需要的是科学、适度和个性化的方法，而非盲目地信奉“越多越好”的流行文化。
1. 过度的有氧运动
适度运动绝对有益，但没有充分恢复的长期过度训练则完全是另一回事。研究表明，过度训练会引发身体的负面反应。
- 过度训练综合征： 会触发失调的炎症反应、氧化应激和免疫抑制。这意味着身体基本上开始“攻击”自己。
- 警示信号： 如果你发现自己频繁受伤、容易感冒，或者无论多努力训练，运动表现却在下降，这可能就是身体发出的警告。
- 极端风险： 2025年的一项研究甚至发现，超级马拉松运动与结直肠癌风险升高之间存在潜在联系。
超过某个临界点，运动就不再是强身健体，而是在损耗自己。
2. 服用一大堆保健品
保健品行业巨大的市场规模更多地反映了其营销力度，而非实际效果。每天服用多种保健品存在明显问题。
- 吸收竞争： 钙、镁、锌和铁等矿物质共享相同的吸收途径。如果同时服用，可能导致一种或几种无法被有效吸收。
- 危险的相互作用： 将银杏叶与鱼油（Omega-3）等补充剂结合使用，可能会使血液稀释到危险的程度，对正在服用血液稀释剂的人尤其危险。
- 肝脏损伤： 根据美国国立卫生研究院的数据，美国多达20%的药物性肝损伤与保健品有关。
在花钱购买网红推荐的产品之前，最明智的做法是先进行血液检查，找出你身体真正缺乏的是什么。
3. 进行果汁“排毒”
“排毒”这个词创造了巨大的商业价值，但几乎没有科学依据作为支撑。
营养学家的观点非常直接：“肝脏和肾脏负责清除毒素和废物。如果我们体内真的会‘滞留’毒素，我们根本无法存活。”
果汁排毒不仅在科学上站不住脚，实际操作上也有害无益：
- 丢失膳食纤维： 榨汁过程剥离了果蔬中最重要的成分——纤维。而纤维恰恰是帮助调节血糖、支持肠道健康和管理胆固醇的关键。
- 只剩下糖： 去掉纤维后，果汁中剩下的主要成分就是糖。
- 肾结石风险： 对于易感人群，由菠菜、甜菜等高草酸盐蔬菜制成的果汁，可能会增加肾结石的形成风险。
4. 整天不停地喝水
保持水分很重要，但“过度饮水”也是一种真实的、却很少被提及的医疗状况。
当饮水量超过身体处理能力时，血液中的钠含量会下降，这种情况被称为低钠血症，有时也叫“水中毒”。它可能导致恶心、意识模糊、癫痫发作，在极端情况下甚至会引起昏迷。
“饮水过多的主要问题在于它会稀释血液中的钠，最大的风险是它会改变大脑的运作方式。”
耐力运动员是风险最高的人群，但任何人都可能过量。实际上，口渴是一个相当不错的饮水指引。
5. 每天涂防晒，却不检查维生素D
防晒霜至关重要，这一点毋庸置疑。但一个意想不到的后果是，它会影响身体自身合成维生素D的能力。
一项严谨的随机对照试验发现，每天涂抹高倍防晒霜的参与者，其体内的维生素D水平明显低于那些自行决定何时使用的人。事实上，大约40%的美国人已经存在不同程度的维生素D缺乏。
- 缺乏维生素D的后果： 与骨质流失、免疫功能障碍、胰岛素抵抗和高血压等问题有关。
解决方案不是放弃防晒。正确的做法是，定期检查你的维生素D水平，如果需要，就通过补充剂来弥补，而不是想当然地认为每天的户外活动就足够了。