随着年龄增长，成年人的社交圈子往往会缩小，交新朋友变得愈发困难。调查数据显示，没有亲密朋友的成年人比例正在上升。要改善这种状况，关键在于采取主动：放下对朋友的苛刻标准，在固定的社交场所增加与他人的重复接触，并主动发起具体的邀请来投入时间培养友谊。
交友难的现状
成年后，人们会发现自己的社交圈在不知不觉中缩小了。朋友们或因结婚生子，或因搬家移居，或因观念分歧而渐行渐远。年少时在学校里轻松交友的经历，如今已成为遥远的回忆。
根据美国一项调查，自1990年以来，报告自己一个亲密朋友都没有的美国成年人比例增加了三倍，达到 12%。而拥有10个或更多亲密朋友的人数则大幅下降。
停止挑剔，放宽标准
我们在孩童时期，只要玩得开心就能成为朋友，从不在意对方的家庭背景或未来规划。但成年人却常常为友谊设定了一系列严苛的门槛。
- 放下预设的清单： 政治立场、外貌、居住地、开什么车等因素，都可能在一段潜在的友谊萌芽前就将其扼杀。
- 关注关系本身的重要性： 哈佛大学一项长期的成人发展研究发现，积极的社会关系是人们终生健康和幸福的首要驱动力。因为一些次要标准而错失一个好朋友，代价可能远比想象中要大。
尝试接纳那些在纸面上不符合你“标准”的人，他们或许正是你所需要的朋友。
寻找固定的社交场所
职场友谊往往充满复杂性，弊大于利，最好避免。真正有效的方法是找到工作之外、能让你与同一群人定期见面的地方。
重复接触是建立真正友谊的引擎。你需要足够多的低风险互动来建立熟悉感，为更深层次的联结打下基础。一次性的活动效果有限，规律性才是关键。
可以考虑的场所有：
- 固定在周二早晨去的狗公园
- 孩子每周参加的棒球比赛
- 教堂、社区中心或其他定期聚会的团体
主动发起具体的邀请
几乎所有新友谊都会经历一个尴尬的中间阶段：你对某人有好感，但关系尚未达到真正舒适的程度。大多数成年人会在此刻退缩，用“太忙”或“等对方主动”作借口。然而，友谊不会自然而然地发生。
“我们改天一起喝杯咖啡吧”是一句毫无意义的客套话。而“我这周六要去农夫市集，有兴趣的话可以一起来”则是一个真实具体的邀请。
关键在于主动发起小型的、低压力的、具体的活动。研究表明，平均需要投入超过 200 个小时才能建立一段亲密的友谊。虽然听起来很多，但相比花在许多无足轻重事情上的时间，这笔投资非常值得。成功建立成人友谊的人并没有什么特别之处，他们只是停止了等待。