越南禅师释一行提出，愤怒源于孤独和误解，而暴力无法终结暴力。他通过诗歌《为温暖》和正念练习，倡导用理解与慈悲来化解愤怒。核心方法是，当愤怒升起时，通过有意识的呼吸来觉察并温柔地拥抱它，从而深入了解其根源，避免破坏性行为，最终保持内心的平和与人性。
愤怒的根源：战争与孤独
在越南战争期间，当释一行禅师得知美军为了“拯救”槟椥市而将其夷为平地时，他深刻地认识到战争的本质。他认为，战争是愤怒的顶峰，而这种愤怒，往往是我们用来掩盖内心孤独的伪装。暴君常常利用这种孤独感来煽动恐惧和恐怖。
暴力无法终结暴力；只有理解和慈悲才能化解暴力。
释一行认为，通过充满慈悲的倾听和充满爱意的言语，我们才能开始理解他人，帮助他们消除错误的观念。正是这些错误的观念，构成了他们愤怒、恐惧、暴力和仇恨的基础。
一首化解愤怒的诗
为了应对这种伤害自己和他人的愤怒，释一行创作了诗歌《为温暖》。这首诗像一个咒语，提醒我们对抗内心最根本的战争——与自己的战争。
诗中最核心的意象是：
我用双手捧着我的脸。
这个简单的动作象征着自我关怀与温暖，一种在愤怒占上风之前，主动用双手守护自己灵魂的实践。这是一种提醒，每天都要用关爱之心来面对生活。
如何转化你的愤怒
你有权利感到愤怒，但你没有权利不去练习转化它。释一行提供了将愤怒转化为理解和慈悲的具体方法：
- 觉察愤怒： 当你注意到愤怒的情绪正在你内心升起时，要立刻觉察到它。
- 练习正念呼吸： 通过有意识地呼吸，你可以生成正念的能量。
- 温柔地拥抱愤怒： 用正念的能量去识别你的愤怒，并温柔地拥抱它。这能给你带来即刻的宽慰，并防止你说出或做出具有破坏性的言行。
- 深入观察： 当你安抚了愤怒之后，你可以深入地观察它的本质，了解它从何而来。
我们必须保持自己的人性，才能去理解和慈悲。通过这种练习，我们不仅能避免被愤怒吞噬，还能将其转化为一种更深刻的智慧和力量。