“无酒一月”（Dry January）是一项年度戒酒挑战。一项新的综述研究表明，参与者在戒酒一个月后，身体和心理健康方面都获得了显著改善，例如睡眠、情绪、体重和血压等。许多人不仅在挑战结束后继续减少饮酒量，还报告说注意力和精力有所提升。尽管这项活动尚未从根本上改变整体的饮酒文化，但它对个人的健康和饮酒习惯产生了积极而持久的影响。
“无酒一月”有什么好处？
一项针对 16 项研究的综述发现，戒酒一个月可以带来多方面的改善。这些好处不仅是暂时的，有些甚至在挑战结束后仍能持续数月。
身体健康改善：
- 更好的睡眠和情绪。
- 体重减轻。
- 肝功能和血压得到改善。
- 与癌症相关的生长因子减少。
精神状态提升：
- 注意力更集中。
- 精力更充沛。
改变长期饮酒习惯
一个重要的发现是，戒酒一个月的效果并非昙花一现。许多参与者在挑战结束后，饮酒量仍然低于之前的水平，有些人甚至在长达六个月后依然保持着减少饮酒的习惯。
参与“无酒一月”让人们有机会停下来，反思并重新审视自己与酒精的关系，包括酒精如何影响他们的社交、心理和身体健康。
即使是那些未能完全戒酒，只是减少饮酒量（所谓的“微湿一月”）的人，也报告了部分健康益处。
成功坚持下来的秘诀
研究发现，能够成功完成整个月戒酒挑战的人，通常依赖于以下几个因素：
- 社交支持： 来自家人、朋友或社群的鼓励。
- 自我监控： 记录自己的饮酒习惯和感受。
- 非酒精饮料： 寻找美味的无酒精替代品。
有没有负面影响？
研究发现，参与“无酒一月”几乎没有负面影响。
- 少数参与者报告了社交活动减少。
- 极少数人在挑战结束后饮酒量出现反弹，但这主要发生在那些未能完成整个月戒酒的人身上。
- 对于严重依赖酒精的人，突然戒断可能存在风险，但在此次综述的研究中并未发现相关证据。
谁在参与？
参与“无酒一月”的人群并非随机。与普通饮酒者相比，他们往往更年轻、女性居多、受教育程度和收入更高。有趣的是，平时饮酒量较少的人反而更有可能成功完成整个月的挑战。
对整个社会的影响
从宏观上看，“无酒一月”似乎还没有对整个社会的饮酒水平产生可衡量的影响。研究者推测，可能需要更多人参与，才能真正塑造更大范围的饮酒文化。然而，对于每个参与者而言，它确实提供了一个改善健康、并决心在未来减少饮酒的机会。