如何真能让孩子放下手机

短视频的流行正导致青少年注意力持续时间缩短，引发了普遍担忧。简单的禁令，如限制未成年人使用社交媒体，往往因青少年转向其他平台而失效。更有效的解决方案可能在于进行更广泛的平台改革，例如限制无限滚动功能，并鼓励所有用户（包括家长）培养健康的数字习惯，通过以身作则来共同应对这一挑战。

“屏幕少年”与注意力危机

如今，成年人和青少年都对一种现象感到担忧：“脑雾（brainrot）”，即社交媒体，尤其是抖音（TikTok）这类短视频平台，已经削弱了年轻人长时间集中注意力的能力。

• 一名八年级学生注意到，他的朋友因为觉得无聊而退出了线下游戏，这让他感叹：“人们更喜欢与科技互动，而不是享受与人相处的乐趣。”
• 与几年前担心网络霸凌和身材焦虑不同，现在最主要的恐惧是注意力涣散。
• 青少年自己也感受到了这种变化。一名13岁的女孩说：“因为短视频内容，注意力持续时间变得非常短。如果你不喜欢这个视频，你只需划走，直到看到下一个。”

短视频如何改变大脑

数据显示，青少年观看短视频的时间正在急剧增加。有研究发现，观看这类内容与较差的认知表现有关，尤其是在注意力和自我控制方面。

“他们习惯了简短的内容，”加州大学尔湾分校的信息学教授格洛丽亚·马克（Gloria Mark）说，“他们没有足够的认知耐力来花更长的时间处理材料。”

教育工作者普遍抱怨，学生们不再有耐心读完一本书或听完一堂课。这种快节奏、高刺激的内容形式，正在重塑大脑处理信息的方式。

为什么“一刀切”的禁令行不通

尽管问题显而易见，但找到解决方案却异常困难。澳大利亚等地的社交媒体禁令，以及学校的手机禁令，都遇到了“打地鼠”式的困境。

• 平台迁移： 当一个平台被禁后，青少年会迅速涌向未被禁止的新平台。
• 寻找替代品： 学校禁止使用手机后，学生们开始花更多时间在笔记本电脑上。“他们总能找到回到科技世界的方法。”
• 潜在的负面影响： 禁令可能会阻碍边缘化群体（如 LGBTQ+ 青年）获取宝贵资源或建立社群联系。

“这是行不通的，”网络欺凌研究中心的联合主任萨米尔·辛杜贾（Sameer Hinduja）表示，“年轻人总会想办法绕过它们。”

如何真正解决问题？

有效的改革可能需要面向所有用户，而不仅仅是青少年。因为成年人也同样面临着被手机困扰的问题。许多人承认，他们在手机上花费的时间远超自己的意愿。

一名13岁的男孩描述了这种感受：“刚开始刷视频时你很开心，但当你停下来时，你会感到精疲力尽，因为你意识到，我本可以做很多比刷手机更有意义的事情。”

真正有效的策略可能包括：

• 进行普适性平台改革： 专家建议，与其设置年龄限制，不如进行更全面的改革，例如限制无限滚动功能或加强骚扰举报机制。
• 培养健康的替代习惯： 寻找手机之外的活动是关键。“去散步、去健身房、去图书馆，做一些有意义的事情，”一名青少年建议，“大多数人玩手机的主要原因就是因为他们无事可做。”
• 家长以身作则： 这是最关键也最困难的一点。当被问及父母能如何提供帮助时，一名学生给出了一个直接的答案：

“对他们来说，重要的是自己不要过多地使用社交媒体。他们自己不要总是在玩手机，这样才能为孩子们树立榜样。”