一项研究表明，人们对社交媒体的过度使用更像是一种习惯，而非临床意义上的成瘾。尽管许多人自认为是“上瘾者”，但实际符合成瘾风险标准的人非常少。将这种行为标记为“成瘾”可能会降低一个人的自我控制感，导致不必要的自责，并最终阻碍有效的改变。相比与“成瘾”作斗争，通过一些简单的环境调整来改变习惯，是更实际且有效的方法。
习惯还是成瘾？
我们很多人刷社交媒体的时间比自己希望的要多，但这是否意味着我们真的上瘾了？一项来自加州理工学院和加州大学洛杉矶分校的最新研究指出，对于大多数人来说，使用“成瘾”这个词既不准确，也无益处。
研究发现，人们的自我感知与实际情况存在巨大差异：
- 18% 的参与者认为自己至少有些上瘾。
- 但根据研究定义的标准，只有约 2% 的人表现出值得警惕的成瘾风险。
“成瘾”标签的负面影响
将过度使用社交媒体视为“成瘾”可能会成为一个自证预言。当人们相信自己上瘾时，他们会觉得自己无力改变，这反而削弱了他们的信心。
在一项实验中，研究人员发现，仅仅是让参与者阅读一段将 Instagram 使用描述为“可能上瘾”的文字，就足以产生负面影响：
- 参与者的自我控制感更低。
- 他们报告了更多的自责。
- 他们改变行为的意愿虽然增强，但信心却被削弱了。
如果你相信自己上瘾了，你可能会认为自己停止使用的能力有限，这会让改变变得更加困难。
如何有效改变习惯
如果大多数人的问题只是一个坏习惯，那么解决方案就不再是一场与自我的激烈斗争，而是一些简单的环境调整。这些方法旨在减少触发行为的线索和增加使用难度。
- 减少提示： 关闭通知，或将手机放在看不见的地方。
- 增加阻力： 每次使用后退出登录，或将应用从手机主屏幕移除。
- 寻找替代行为： 在感到无聊、焦虑或排队等通常会触发刷手机的时刻，用其他活动来代替。
结论：大多数人并未成瘾
媒体和公众讨论倾向于使用“社交媒体成瘾”这样的词语，这可能加剧了人们的误解和焦虑。然而，研究人员指出，只有极少数用户可能真正存在严重的、类似成瘾的症状。对于绝大多数人来说，改变习惯远比想象中要简单。
研究者写道：“我们的发现为用户带来了好消息：绝大多数人并没有对社交媒体上瘾，即使他们自己感觉如此。”