社交媒体平台通过借鉴赌场的设计策略，故意让用户在使用时低估时间的流逝，并削弱记忆力。这些应用通过无限滚动、迷宫式布局和推送通知等设计，使用户沉浸其中、分散注意力，从而同时加速了当下的时间和回顾性的时间感。要抵抗这种“时间盗窃”，关键在于减少使用，并主动培养专注、体验新奇事物的习惯，通过创造有意义的故事和情感体验来延长主观时间，重新掌控自己的生活节奏。
时间如何被悄悄偷走
我们常常在社交媒体上花费了远超预期的时间。你可能只想快速查看一下通知，但半小时后却发现自己仍在滚动屏幕，并且说不清时间到底花在了哪里。
实验证实，人们在使用 TikTok 和 Instagram 等应用几分钟后，就会开始低估自己所花费的时间。这并非偶然。Facebook 的创始总裁肖恩·帕克曾坦言，这些应用的设计核心就是：“如何尽可能多地消耗你的时间和有意识的注意力？”
“试着回忆一下你上次刷社交媒体时看到了什么。你会发现，即使刷了几个小时，你也几乎记不起任何帖子。”
我们如何感知时间
我们对时间的感知，即“时间知觉”（chronoception），并不是恒定的。它会根据我们的经历和记忆而改变。
- 当下的时间感：由意识决定。当我们高度警觉或专注于某件事时（比如在无聊的机场等飞机），会感觉时间过得很慢。
- 回顾性的时间感：由记忆决定。我们对某个时期的记忆越多，回想起来就会觉得那段时间越长。
这就是“假期悖论”：度假时，因为新体验层出不穷，时间飞逝；但事后回忆，因为留下了许多深刻记忆，会感觉假期很长。
社交媒体的阴险之处在于，它通过同时削弱你的当下意识和过往记忆，让时间在当下和回顾中都感觉变快了。
社交媒体的设计陷阱：借鉴赌场策略
社交媒体的设计师被称为“注意力工程师”，他们借鉴了赌场设计师比尔·弗里德曼的理念，旨在最大程度地捕获用户的时间。
这些策略包括：
- 迷宫式布局：像超市把日常用品放在最深处一样，赌场和社交媒体的布局都像迷宫。这会引发“格伦效应”——用户忘记最初的目标，开始漫无目的地闲逛和冲动消费/点击。
- 制造信息差和 FOMO：赌场被分隔成小隔间，让你能听到别处的欢呼却看不到具体情况，从而激发你的好奇心和“错失恐惧”（FOMO），引诱你深入迷宫。社交媒体的推送通知也利用了同样的心理。
- 消除“终点”：早期的社交媒体信息流有尽头，这个“终点”就像一个急转弯，能把用户从无意识状态中唤醒。现在的“无限滚动”和“自动播放”功能则像没有尽头的曲线路径，让用户可以永远在“自动驾驶”模式下滚动，从而削弱意识和记忆。
为什么我们记不住刷过的内容
社交媒体上的内容难以形成记忆，因为它本质上是反叙事的。
一个好的故事是线性的、连贯的，容易被记住，从而成为我们感知时间流逝的锚点。而社交媒体的信息流是一个“时间迷宫”：
- 没有开始、过程和结局。
- 每个帖子之间毫无关联。
- 滚动浏览就像在暴风中读书，书页随机翻动，无法形成连贯、可记忆的叙事。
因此，你不仅在刷帖子时忘记了时间，也忘记了帖子本身。
如何夺回你的时间
要让生命感觉更长久，我们需要主动采取与社交媒体设计相反的策略，创造更强的记忆。
- 限制使用：研究表明，戒断社交媒体可以立即带来时间变慢的感觉。即使不能完全戒断，也要有意识地限制使用。
- 选择能产生好故事的体验：用阅读代替刷手机，用外出探险代替待在家里。有意识地选择那些能形成连贯叙事的活动。
- 品味体验，专注当下：停止像刷信息流一样漫不经心地生活。练习正念，将注意力集中在此时此地，这与主观时间的减慢有关。
- 抵抗习惯，主动选择：当你习惯性地拿起手机时，问问自己为什么要这么做。如果有更好的选择，或者你不知道原因，那就去做点别的事情。
- 拥抱新奇和惊喜：新奇的经历比重复的经历更容易被记住。这就是为什么随着年龄增长，新体验减少，我们会感觉时间过得越来越快。多尝试新事物，打破常规，可以有效延长主观时间。
归根结底，不要让科技巨头设定你生活的节奏。生活的长度不仅在于你活了多少天，更在于你每天的生活有多充实。